nie chce mi się zgenerować zrzut, więc napisze co dziś zjadlam i jak staram sie jeść od dłuższego czasu: 1- 3 jajka z kawalakami piersi z indyka, kromka chleba razowego, 50 gram serka wiejskiego, plus jabłko 2- makrela z puszki w oleju- pół 3- jogurt plus 4 migdaly 4- makrela węszona plus 2 wafle ryżowe z serem zółtym łyżeczka(pół) miodu- do [...]
wczorjsza micha DT I dzisiejsza micha DNT - 200 KCAL Z WEGLI TZN - 50 GRAM jak Obligues zalecila :):-) dzis micha bez miesa, brak czasu na przygotowanie :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/982d482c52cc4c53b136ef15116c50a5.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/addf9cecab7a4f04977b57413c256953.png Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-03-01 19:15:33
[...] Waga 87 Wzrost 180 %Fat 17 A i wydaje mi sie ze jestem endo/mezo. Podstawowe zapotrzebowanie kcal ok 2000-2100. Cwicze 3x silownia obwodowy + 30 min aeroby, 2x Hiit, 2x gram w pilke, wiec przyjmujac wspolczynnik aktywnosci 1,3 moje zapotrzebowanie wynosi ok 2700kcal. Plan mam taki i spytam odrazu czy to ma sens: 1 tydzien - 2400kcal - W = [...]
[...] że jest lepsze - bywa, że jest bardziej kaloryczne od białego, a bardzo często jest bardziej gęste, więc łatwo zeżreć za dużo. Bo to jedna mała kromeczka... a ma 50 gram. Orzechy - no np. ziemne to nie jest najlepszy wybór. Ale co gorsze orzechy sa mają bardzo dużą gęstość kaloryczną, więc ponownie - łatwo przeżreć. Owoce - no na [...]
źródła węgli to u mnie chleb pełnoziarnisty na śniadanie (obecnie 100 gram) , ryż brązowy (przed i po treningu 75 gram) i banany (tutaj nie wiem ile ważą, ale zwykle 2 banany). Zmniejszenie ilości węgli było by możliwe na śniadanie. Co do przed i potreningowego, to 50 gram nie było by czasem za mało? (ewentualnie gdyby nie to zwiększyć ilość [...]
[...] wiem ze dni na redukcji sa ciężkie. Ale jesli nie macie nic przeciwko uwieńczę ten dzień i tą chwilę na talerzu. Myślicie ze dwa kawałki mogę spokojnie zjeść? wczęsniej oczywiscie wszystkie posiłki dietowe zjem i po pizzy o 21 kolacje. jutro mi przypada dzien obcinania 50 gram węgli więc w sumie jutro zjem o ok 260 kcal mniej. doradzcie coś!
nie za dużo tych jaj w ciągu dnia ? po treningu na co dzień raczej wywalił bym jajecznice - lepiej zapodać jakieś mięso wg mnie. ewentualnie odżywkę białkową + 2 banany i z 50 gram płatków ? potem mixer i pijemy : ]
Radziłbym raczej XXL i kreatynę z treca, ewentualnie SMP z Hi teca. A co do stosowania to XXL bież 2 razy po 50 gram między posiłkami i 70 gram po trniegu, a kreatynę rano na czczo 5 gram i po treningu 5 gram! Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!! Zmieniony przez - [...]
[...] zapite sokiem np. winogronowym poranna toaleta po ok pół h śniadanie pw i na gym na siłce izotonik z bcaa aero po aero slin ten sam mix co rano plus carbo 100 gram po prysznicu ok pół h po slinie i aminkach białko ok 50 gram serwatki izolat do domu obiad bez tłuszczy (tyle co w mięsie ) owoce po godzi owoce i potem już normalny [...]
jaki masz staz? CARBO BIOGENIXA 6 KG - po treningu w ilosci 50 gram IZOLAT SERWATKI OLIMPA 2,5 KG - 30 minut przed treningiem oraz ewentualnie 30 minut po carbo i kreatynie PROLONGATUM BIOGENIXA 3,5 KG 0 na noc oraz jako ewentualne dopelnienie posilkow CELL PUMP 665 GRAM - rano na czczo 10 gramow w treningowe oraz w nietreningowe CRESTER BIOGENIXA [...]
[...] DLUZEJ, ALE EFEKTY PRZYCHODZA POZNIEJ,W DRUGIM NA ODWROT - JA STOSUJE NARAZIE W SPOSOB CIAGLY CHYBA KOLO MIESIACA I NARAZIE NIE NARZEKAM i w jaki sposób ma odmierzyć 5 gram kreatyny 5 GRAM TO LYZECZKA OD HERBATY,A 3 GRAMY PLASKA LYZECZKA OD HERBATY i 50 gram gainera/???( gainera brać w połączeniu z mlekiem????) JAK NIEMASH MIARKI TO CIEKO [...]
[...] BIAŁEGO,MOŻE BYĆ CHUDY LUB TŁUSTY -Teraz dokładnie wymieszaj wszystko, jeśli jest za gęste to dodawaj letniej wody przegotowanej i mieszaj. Odżywka taka zawiera około 40 gram białka i około 45 węglowodanów i około 15 % tłuszczy, wszystko ma około 410 kcal. KOKTAIL TAKI MA BARDZO WIELE CENNYCH WITAMIN TAKŻE NIE MUSISZ BRAĆ DODATKOWYCH [...]
[...] mi się, że jest coś ze mną nie tak, że mam jakiś spowolniony metabolizm :/ i jakbym jednak tego testosteronu miał za mało. Ćwicze regularnie (3-4 razy w tygodniu siłownia), gram w piłkę na hali i na boisku (teraz z racji zimy tylko na hali), jem zdrowo a mam problem żeby się nie zalać. Zleciałem ostatnio z wagi dosyć konkretnie (w razie czego [...]
3 gram kreatyny od SFD tylko nie wiem o jakiej porze dnia? Rano przed sniadaniem? moze byc rano do sniadania lub jak ci pasuje 8 gram BCAA od SFD na 30 minut przed treningiem do tego ewentualnie ta porcja EAA Xtra po treningu zalezy jak bede z gotowka. bezposrednio przed treningiem daj 50 gram Carbo + Leucyna od SFD. Tylko kiedy je pić zaraz po [...]
[...] lifterów? - 20 letnim zawodnikom chcę powiedzieć, by nie stosowali jakichkolwiek strojów trójbojowych. To przyszłość powerliftingu. - Ćwiczysz teraz? - Nie za dużo, ale gram w golfa! - Ostatnie pytanie. Czego życzysz wszystkim powerlifterom? - Życzę, by zawsze bili swoje PR i mili z tego satysfakcję. I gdy będą patrzyli w lustro, by byli [...]
A w poprzednim naborze jaka ilość była danego białka ? porcja - 30 g ? porcja w zależności jaka była porcja w jednych 25 gram w innych 50 gram tak jak sugerował producent. Mumin tak woreczki zamówione z alledrogo bedzie trochę prosciej bo tamtych się nawiazałem i naciąłem że szkoda gadać %-)
Liczyłem że ktoś mi pomoże dobrać tak produkty bym nie musiał się męczyć z rodzicami Miałem Dietę -50 gram owsianki rano z wodą na 2 sniadanie 100 g twarogu chudego 3posiłki ryz i kurczak 300g ryżu i 400 gram piersi (na 3 posiłki) na koniec 200 gram twarogu chudego Ale strasznie szybko rodzice zaczęli się pluć że drogo itd .. :/ Zmieniony przez [...]
A wiecie może czy w jakieś kreatynie SFD jest miarka 5 gram? 30 minut przed treningiem beta 3 gram plus 50 gram carbo a po treningu odrazu 100 gram Mass Activatora z 3gram beta będzie ok czy odczekać troche z gainerem po treningu?